فعالیت بدنی یا به عبارت کلی "ورزش کردن" اصلی‌ترین راه برای کسب سلامتی است. فعالیت بدنی ارتباط مهمی با کیفیت و کمیت زندگی دارد که نه تنها باعث می‌شود طول عمر بیشتری داشته باشید بلکه در روزمرگی افراد نقش موثری دارد. بدنی سالم می‌تواند بهتر فعالیت کند ، بدن سالم می‌تواند مسیر‌های بیشتری را تجربه کند ، می‌تواند در عرصه‌های بیشتری حضور داشته باشد و این امر مستلزم داشتن تمرین منظم است. با استفاده از دانش جدید در دنیای علم تمرین ، با داشتن برنامه‌ریزی دقیق و همچنین با داشتن استمرار در کسب نتیجه می‌توانید نتایج قابل‌پیش‌بینی از فعالیت بدنی را کسب کنید.
با توجه به نقش مدرن شدن سبک زندگی ، عادات ، تجهیزات و رفتار‌ها در عصر حاضر ، انسان میل به راحتی داشته و فعالیت بدنی خود را به حداقل می‌رساند. از طرفی با محدودیت زمان برای انجام فعالیت‌های مربوط به سلامتی روبه‌رو شده است. لذا وظیفه‌ی مربیان ، بدنسازان و افراد شاغل در حیطه‌ی سلامتی این است که با توجه به نیاز جامعه به فعالیت بدنی و دعوت به حرکت کردن ، مشارکت افراد جامعه را در فعالیت ورزشی افزایش دهند. برای این کار لازم است تا تمرین کردن برای تمامی افراد با توجه به شرایط هر فرد تجویز شود و تمام شرایط برای کسب نتیجه‌ی بهتر لحاظ شود.
کتاب حاضر برای دعوت عموم جامعه به فعالیت بدنی و علاقه‌مندان به ورزش فراهم شده است. ورزشکاران میýتوانند با استفاده از آموزش‌های ابتدایی هر فصل نسبت به اجرای تکنیک صحیح اقدام کنند و سپس بسته به شرایط فردی و شرایط محیطی ، تمرینات مناسب خود را اجرا کنند اما در نظر داشته باشید که "هیچ‌وقت کیفیت را فدای تمرین نکنید" . از طرفی دیگر مربیان و بدنسازان می‌توانند با استفاده از برنامه‌های پیشنهادی این کتاب ، در طراحی و تجویز تمرینات خود خلاقیت به خرج داده و تمرینات جدید و کاربردی را برای افراد تحت آموزش خود ایجاد کنند.
آن‌چه در این کتاب خواهید دید عبارت است از:
توضیح و آموزش گام‌به‌گام 40 حرکت بنیادین برای اجرای تکنیک صحیح و جلوگیری از آسیب.
توانایی انتخاب سطح تمرین برای هر تمرین در سطح مقدماتی ، متوسط و حرفه ایی
آشنایی با واژه‌ها و اصطلاحات رایج.
تمرین برای منزل ، باشگاه ، فضای باز و بیرون از خانه
مجموعه‌ای از تمرینات حرفه‌ای.
