بدنسازی کامل تنیس در 16 فصل نوشته شده و علاوهبر دستورالعمل اجرا و راهنمای تصویری برای تمرینها، در قالب جداول و عکس با ارائهی ویدیوهای آنالین، روش اجرای زنده و اجرای تمرینها و مهارتها را برای تقویت یادگیری به شما نشان میدهد.
فصلهای 1 تا 3 بر نیازهای تنیس و چگونگی تأثیر ضربات و حرکات بر تمرین مؤثر تنیسور تمرکز دارند. بدون درک نقاط قوت و ضعف ورزشکار، طراحی بهترین برنامه ممکن نیست .فصل 4 بر آزمونها و ارزیابیهای مدون بهطور خاص برای تنیس تمرکز دارد.
قبل از جلسات تمرین، یک ورزشکار باید با گرمکردن پویا، ساختاریافته و مناسب، بدن و عضلات را گرم کند که در فصل 5 برجسته شده است. فصلهای 6 تا 10 بر برنامهی تمرینی برای سرعت، چابکی، حرکت پا، پایداری هسته مرکزی، توان، قدرت و استقامت تمرکز دارند.
فصل 11 به این موضوع میپردازد که چگونه دورهبندی مسابقات و تطبیق آنها با برنامهی تمرینی، اساس برنامهی دورهبندی مؤثر را تشکیل میدهد. دورهبندی برنامهی تمرینی به شما اجازه میدهد که تمرینات را برنامهریزی کنید تا انعطافپذیری، قدرت، چابکی، سرعت و سایر اجزای برنامهی آمادهسازی و بدنسازی خود را به مؤثرترین شکل توسعه دهید.
فصل 12 و 13 بر بهبود پایداری شانه و پیشگیری از آسیب تمام بدن تمرکز دارد. اگرچه افزایش عملکرد یک هدف مهم تمرین است، پایداری و پیشگیری از آسیب برای موفقیت طولانی مدت در زمین و کیفیت زندگی خارج از زمین ضروری است.
فصول14، 15 و 16 در نسخهی جدید اضافه شده است. تمرینات تنیس را نمیتوان بدون تغذیهی مناسب به طور کامل به سطح بهینه رساند. فصل 14 راهبردهای تغذیهای در تمرین و رقابت را برای تنیسور به نمایش گذاشته است.
فصل 15 کاملا بر بازیافت متمرکز است. بدون بازیافت مناسب، اثرات تمرینی چندان مشخص نیست. علاوهبر این، تمرین بدون بازیافت مناسب ممکن است به عملکرد ضعیف منجر شود و ممکن است احتمال آسیب یا بیماری را افزایش دهد.
فصل 16 ملاحظات سن و جنسیت را هنگام برنامهریزی تمرینی و مسابقه مورد بحث قرار میدهد. همهی ورزشکاران تنیس را نمیتوان بهشکل یکسان آموزش داد و باید برنامهها را شخصیسازی کرد.
