این کتاب به منظور دستیابی به حداکثر سرعتی که فرد در توان دارد، برنامه‌ای تحت عنوان «الگوی 6مرحله‌ای تمرینات سرعت پا در ورزش» را ارائه کرده که عبارت است از یک برنامه‌ی گام‌به‌گام دوره‌ای که ورزشکار در هر جلسه تمرین باید اجرا کند. با انجام تمرینات آموزش سرعت و تکنیک در این الگو، شما یاد می‌گیرید چگونه با به‌کارگیری تارهای عضلانی تند انقباض، عملکرد بدن خود را به بالاترین سرعت ممکن برسانید. مهم‌تر آن که درطی مراحل شش‌گانه برنامه‌ی افزایش سرعت، می‌آموزید که چگونه بدن‌تان را به سطح جدیدی از آمادگی و سرعت بالا ارتقاء دهید.
مراحل شش‌گانه فوق به شرح زیر می‌باشد:
1. تمرینات پیش از فعالیت اصلی
2. گرم‌کردن صحیح بدن شامل انعطاف‌پذیری پویا
3. تمرینات اختصاصی، مهارت‌ها و اینتروال‌های سرعتی شامل سرعت محض و تمرین چابکی با استفاده از تجهیزات ورزشی
4. برنامه سردکردن موثر و حرکات کششی معمول
5. مراحل برگشت به حالت اولیه
6. مرحله‌ی حفظ آمادگی و نگهداری طولانی‌مدت آن با مدیریت صحیح بدن وانجام آزمایشات در طول سال
«الگوی سرعت در ورزش» برای هر ورزشکار از مبتدی تا حرفه‌ای و نخبه برنامه دارد و تمریناتی مختص هر گروه تعیین نموده است که با استفاده از آن‌ها ورزشکار می‌تواند کیفیت کار خود را در انواع حرکات از قبیل حرکت مستقیم، حرکت به طرفین و در جهت‌های گوناگون بالا ببرد.
با اجرای دقیق، مستمر و منظم تمرینات این الگو، رفتارها وعادت‌های نادرست قدیمی تصحیح می‌شود و رفتارهای جدیدی جایگزین آن‌ها می‌گردد.
انجام تمرینات تکنیکی و سرعتی مناسب چنان‌که اشاره شد می‌تواند موجب افزایش قدرت و بهبود کارایی بدن شود. هرچه بدن از نظر اصول بیومکانیکی آماده‌تر باشد، حرکات فرد در حین دویدن روان‌تر شده و در نتیجه با دستیابی به آمادگی و قدرت بیشتر، سرعت و بازدهی بالاتری کسب می‌کند. هرچه کارآیی بالاتر رود مصرف انرژی در بدن کمتر شده، توان شخص در حفظ سرعت‌های بالاتر در مسافت‌های معین افزایش می‌یابد.
