آیا میدانستید آگاهی از زمان و میزان مناسب تغذیه علاوهبر هیپرتروفی ماهیچهها به عملکرد ایمنی شما هم کمک خواهد کرد؟ ضمنا اگر میزان کافی غذا مصرف کرده و انرژی داشته باشید، میزان خطر آسیبدیدگی هم کاهش پیدا میکند. همچنین میتوانید برای خود اهداف قابلدسترس و معقول تعیین نمایید، تواناییهای بدن خود را در یافته و آنچه که برای سن، جنسیت و ساختار بدنی شما نامناسب است نیز بیابید. هیچچیز بدتر از دیدن یک ورزشکار که به نوبهی خود دارای عملکرد مناسبی است در حالت ناامیدی، تنها بهخاطر انتظاراتی که مطابق با ویژگیهای فیزیکی و تواناییهای وی نیست، نمیباشد. ما قصد داریم شما را در رسیدن به اهداف و نتایج مطلوب یاری کنیم. در بخش اول توضیح میدهیم که چگونه تمرین بر بدن شما اثر میگذارد کمااینکه دانستن این مفاهیم به کار شما جهت میدهد.براساس این دانستهها، ما تمامی مواد مغذی مورد نیاز شما را در فصل دو معرفی میکنیم. خواندن این فصل به خاطر اهمیت مواد مغذی بسیار ضروری است. بخش 3 با عنوان روشهای جذب سوخت با ارائهی برنامهها و نمونههای غذایی به شما در رسیدن به هدفتان، برنامهریزی زمانی برای تمرین و تفاوت آن با رقابت اصلی کمک میکند. ما به شما کمک میکنیم تا برنامهریزی تغذیهی منحصر به خود را تعیین کنید و بدانید کدام نوع از برنامههای زمانبندی تغذیه برای شما مناسب هستند تا آنها را قبل، بعد و در حین تمرین، آمادگی و رقابت به کار بگیرید. در این کتاب نمودارها، مثالها و برنامههای مختلفی را بهعنوان راهنما به شما ارائه میکنیم تا از آنها استفاده کنید. دربارهی مکملها که در ورزشها و فعالیتها مورد استفاده قرار میگیرند نیز سخن خواهیم گفت. زمانبندی تغذیه میتواند روند بازگشت به حالت اولیه را در تمرینات استقامتی طولانیمدت و کوتاهمدت و پرفشار و کمفشار افزایش دهد تا ورزشکار در طول فصل مسابقات از قدرت بدنی و سلامت بالایی برخوردار باشد. زمانبندی تغذیه به افزایش ساخت عضله و کاهش تخریب عضلانی (حاصل از تمرینات استقامتی پرفشار) کمک میکند.
